توصیه‌های پیشگیری سرطان ،بسیاری‌از سرطان ها قابل پیشگیری هستندکه تشخیص به موقع کمک شایانی به پیشگیری سرطان میکند.در این مقاله بهتر بررسی می‌کنیم که چگونه است
برای پیشگیری سرطان لازم است‌به موقع تشخیص داده شود و شامل اعمالی است که احتمال بروز بیماری سرطان را کاهش میدهد. بسیاری‌از سرطان‌ها قابل پیشگیری هستند.بدن ما می تواند با سدهای دفاعی خود سلول های سرطانی را نابود کند.رژیم غذایی و انجام فعالیت بدنی و دوری‌از عواملی مثل استرس ، دخانیات و مشروبات در پیشگیری سرطان موثر می‌باشد.
در واقع سرطان نوعی بیماری سلولی است که در تقسیم و تمایز آنها اختلال ایجاد میشود و سلولها بیش از حالت عادی تکثیر می‌شوندو به بافتهای اطراف فشار وارد میکنند. سرطان در اثر عوامل مختلفی همچون سن و جنس، ژنتیک، ویروس ها و عوامل محیطی ایجاد میشود بنابر این بدلیل چند بعدی بودن عوامل ابتلا به‌آن، پیشگیری سرطان نیز، شامل ابعاد متعددی است که دراین مقاله چند مورد از آن را بررسی می‌کنیم.
بی تحرکی احتمال ابتلا به این بیماری را در انسان افزایش می دهد،بنابراین برای پیشگیری سرطان بهتر است فعالیت هایی مثل نشستن، دراز کشیدن و سایر فعالیت‌های که منجربه بی تحرکی می‌شوندرا محدود کنید که پیشنهاد میشود بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته داشته باشند و نیز کودکان و نوجوانان باید حداقل یک ساعت فعالیت با شدت متوسط در روز و فعالیت شدید حداقل سه روزدر هفته برای جلوگیری سرطان داشته باشند.
تنظیم میزان مصرف غذاها و نوشیدنی ها و دست یافتن به وزن مناسب کمک بسیار زیادی‌به پیشگیری سرطان می کند. برخی از انواع‌سرطان رابطه تنگاتنگی با افزایش وزن بدن دارند مانند سرطان های پستان، روده بزرگ، رحم، کلیه، مری، پروستات و ریه بنابراین حفظ وزن سالم بسیار مهم بوده و حتی در روند بهبود بیماران نیز تأثیرگذار است.
برای پیشگیری‌سرطان توده بدنی یا بی ام آی نرمال بین 18 تا 24.9 تعریف شده است. در افراد چاق مقدار بافت چربی بیشتر است و این بافت چربی میتواند هورمون هایی مانند انسولین یا استروژن را تولید کند و امکان دارد باعث رشد سلولهای آلوده شده شود بنابراین حفظ وزن سالم و کاهش چربی های بدن به جلوگیری سرطان کمک میکند.
سرطان از جمله بیماری هایی است که تغذیه نقش تعیین کننده ای در جلوگیری و درمان آن ایفا میکند. کاهش وزن و بی اشتهایی موجب کاهش توانایی سیستم ایمنی بدن و توان مقابله بیمار در برابر بیماری می شود به همین دلیل نیاز است پزشکان از جمله پرستاران نسبت به نوع تغذیه بیماران مبتلا آگاه باشند و همچنین رژیم های غذایی بر پایه گیاه خواری می توانند به ممانعت از سرطان کمک کنند.
یک راه پیشگیری سرطان نوشیدن آب بصورت درست و بهینه است بطور مثال نوشیدن آب به مقدار کافی می تواند در جلوگیری سرطان مثانه که پنجمین نوع شایع در جهان است موثر باشد و همچنین نوشیدن روزانه حداقل 2 لیتر آب به روده کمک شایانی میکند. آشامیدن الکل و نوشیدنی های کافئین دار از جمله چای و قهوه سبب کم شدن آب بدن می‌شوند و باید از مصرف آنها خودداری کرد و بهترین نوشیدنی های توصیه شده آب آشامیدنی، عصاره میوه و سبزیجات و سوپ رقیق است.
توصیه میشود به مقدار فراوان میوه و سیزیجات تازه مصرف شود، مصرف حداقل 5 وعده میوه و سبزی در روز نقش بسزایی در جلوگیری سرطان دارد. ولی هیچگاه یک نوع میوه و سبزی نمی توانند همه مواد مغذی مورد نیاز را تأمین کند پس با هر وعده ی غذا یک ظرف سالاد میل کنید که بهتر است محتوی سبزی های تیره رنگ خصوصاً اسفناج وکلم بروکلی، گوجه فرنگی، فلفل سبز، فلفل قرمز و لوبیا سبز باشد زیرا مصرف ترکیبات آنتی اکسیدانی با هم اثر بخشی بیشتری دارند.
آنتی اکسیدان ها شامل ویتامین های C , E , بتاکاروتن و سلنیم است‌را میتوان‌در منابع غذایی ماهی، گوشت قرمز، غلات، حبوبات، تخم مرغ، مرغ، مرکبات، انواع کلم ها، آجیل، روغن های گیاهی و غیره یافت. در واقع آنتی اکسیدان ها نه تنها از بیماری های قلبی و سکته جلوگیری میکنند بلکه تحقیقات نشان داده افرادیکه روزانه از آنتی اکسیدان ها مصرف میکنند کمتر دچار این بیماری می‌شوند همچنین مصرف آنها بصورت مکملهای خوراکی کمک شایانی به پیشگیری سرطان میکند.
بهترین توصیه پزشکان این است که‌روزانه 5 واحد سبزی‌و 4 واحد میوه که بهترین منابع آنتی اکسیدانها هستند مصرف شود.
مصرف این مواد غذایی سمومی را در بدن تولید میکند که سبب افزایش خطر ابتلابه این بیماری میشود. برای جلوگیری از این بیماری باید میزان مصرف نمک روزانه برای افراد عادی باید کمتر از 5 گرم و برای افراد بالای 50 سال باید کمتر از 3 گرم باشد و همچنین بجای روغنهای جامد میتوان از روغنهای گیاهی مایع‌که اسید چرب ترانس کمتراز 2 درصد دارند مثل روغن کنجدو آفتابگردان استفاده کرد. مصرف شکرو قند میتواند احتمال ابتلابه سرطان مری‌را تا 70 درصد افزایش دهدکه میتوان برای تامین قند مورد نیاز بدن بیشتراز میوه‌ها استفاده کردکه باید توجه داشت که‌در مصرف میوه‌ها نیز زیاده روی نکرده‌و وعده‌های مصرفی روزانه آن‌از سبزیجات کمتر باشد.
به جای گوشت قرمزکه شامل گوشت گاو، گوشت گوساله، گوشت خوک، گوشت گوسفند و گوشت بز می‌باشد و گوشت فرآوری شده که شامل (بیکن، سوسیس و هات داگ) است و برای انسان در دسته غذاهای متضرر قرار گرفته‌اند بهتر است‌از ماهی ویا گوشت مرغ استفاده شود.بهتر است‌به جای سرخ کردن یاکباب کردن گوشت مرغ و ماهی آنهارا بپزید یاآب پز کنید.
به جای دانه‌ها و غلات تصفیه شده مثل رشته فرنگی، کراکر، آرد ذرت، نان سفید و برنج سفیداز دانه‌های کامل ماکارونی و غلات کامل مانند جو وبه جای برنج سفید بهتر است که‌از برنج قهوه‌ای استفاده شود زیرا غلات تصفیه شده شاخص گلیسمی بالایی دارند و مصرف‌زیاد آنها خطر ابتلابه بعضی بیماریها از جمله پروستات‌را بالا می‌بردو مصرف کربوهیدرات تسویه شده هم‌به جلوگیری سرطان کمک میکند.
باید مصرف‌غذاهای آماده مثل فست فودها را قطع یا محدود کرد زیرابه دلیل داشتن ترکیبات نیترات و نیتریت باعث شیوع برخی ازآنها مانند روده و معده میشود.برای کاهش‌مصرف این مواد غدایی می توانید تعداد دفعات مصرف‌را درطول زمان کاهش دهید.
بهتر است که نوزاداز شیر مادر تغذیه کند زیراشیر مادر دارای مواد و املاح مختلف، پادتن‌ها و گلبول‌های سفید است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان و کمک‌به مانع ابتلای این بیماری میشود.شیر مادر نه تنها باعث ممانعت از این بیماری درنوزادان میشود بلکه احتمال بروز توده در سینه و تخمدان‌را نیز کاهش میدهد.
شایعترین علت ایجاد سرطان پوست قرار گرفتن درمعرض اشعه ماورا بنفش (UV) است بنابراین برای جلوگیری ازاین بیماری پوستی سعی کنید درمعرض نور شدید آفتاب‌به خصوص‌از 10 صبح تا 4 صبح قرار نگیرید ودر صورتی که‌در معرض آفتاب قرار گرفتید بهتر است‌از کرم‌یا لوسیون آفتابی با spf15 استفاده کنید و ساعاتی‌از روز که بیرون هستید،از کلاه لبه دار استفاده نمایید.اگر شما زیاد عرق می کنید، باید کرم های ضد آفتاب مقاوم‌در برابر آب‌را تهیه و استفاده نمایید. وجود مقدار کافی ویتامین دی دربدن واجب است.
یکی‌از عواملی که باعث بروز این توده در بدن میشود استفاده‌از لوازم آرایش غیراستاندارد است‌که دارای مجوز لازم از FDA نمی باشد.تحقیقات انجام شده نشان میدهد زنانی که بیشتراز مواد آرایشی استفاده کرده اند،این بیماری در آنها پیشرفته تر و طول عمر کمتری داشته اند.
تولید کنندگان محصولات آرایشی و بهداشتی برای اینکه محصول تولیدی آنها ارزان تمام شود،از ماده‌ای به‌نام پارابن استفاده می‌کنندکه ماندگاری محصول‌را افزایش میدهد. پارابنهای موجوددر لوازم آرایشی‌در تومورهای سینه یافت شده اند.رنگ مودر دراز مدت می تواند ایجاد تشکیل توده نماید. زیرا این موادبه‌طور مستقیم‌در سر و مو تاثیر می گذارندو دارای اثرات مخرب بسیار طولانی هستندیا سرب موجوددر رژ لبها می تواند خورده شوند ودر دراز مدت خطر ایجاد ابتلا رادر بدن بیشتر نمایندبنابراین برای جلوگیری بهتر است استفاده‌از لوازم آرایش را قطع یامحدود کرد.
عینک های آفتابی باید دارای لنزهای مقاوم‌در برابر اشعه ماوراء بنفش باشندکه میزان جذب اشعه فرابنفش UV آن 99 تا 100 درصداست.
واکسیناسیون‌با جلوگیری‌از ابتلا به بیماریهای مختلف باعث جلوگیری‌از تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و ایمنی بدن‌را برای پیشگیری‌سرطان همیشه قدرتمند نگه می‌دارد،واکسیناسیون‌به عنوان یک روش مهم و موثر برای جلوگیری‌از عفونتهای ویروسی است.
بیش‌از 80 درصد سرطانهای کبدبه دلیل ابتلا به هپاتیت B و C است.واکسیناسیون هپاتیت ب ابتلابه این نوع هپاتیت ودر نتیجه ریسک آن را کاهش میدهد و نوعی سپر دفاعی در برابر این بیماری به حساب می آید .
انواع مختلفی‌از اچ پی وی وجود دارد بعضی‌از آنها با ایجاد ضایعات گردن رحم مرتبط هستند که می‌توانند توده آلوده شوند وبه عنوان نوع پرخطر اچ‌پی‌وی شناخته می‌شوند.واکسیناسیون HPV ازعفونت آن همراه پیشرفت مقعدی‌از جمله‌سرطان دهانه رحم و زگیل تناسلی است جلوگیری میکند.
بهداشت دهان و دندان یکی‌از راه های موثر است زیرا باعث انواعی ازسرطانهااز جمله سر و گردن میشود همچنین بروز بیماریهای لثه و یا بافت دهان باعث ایجاد انواع آنهااز جمله پانکراس و دهان میشود بنابراین بهداشت دهان و دندان ازآنچه فکر میکنید بسیار مهم‌تر است.
از استعمال دخانیات دوری کرد زیرا دخانیات مثل سیگار و قلیان باعث ایجاد سلولهای درگیرشده مختلف مثل ریه کلیه قلب و غیره میشود و استعمال دخانیات عامل اصلی مرگ زودرس‌در دنیاست.
تأثیرات منفی ناشی‌از کشیدن سیگار، محدودبه سیگاری‌ها نیست. قرار داشتن درمعرض دود سیگار نیز خطر ابتلا را افزایش میدهد
یکی از عوامل بسیار مهم برای ممانعت از این بیماری ترک مصرف سیگار است.دلیل اصلی سرطان ریه ناشی‌از استعمال سیگار و یا قرار گرفتن‌در معرض دود سیگار است.استعمال سیگاربه اندازه یک بسته‌در روز به‌مدت 40 سال خطرناک تراز استعمال سیگار به‌اندازه دو بسته به مدت 20 سال است هر چقدر تعداد روزهای مصرف سیگار بیشتر باشد به‌نسبت خطر ابتلا افزایش می یابد.
سیگار کشیدن می تواند حداقل 15 نوع توده را ایجاد کند.که بر اثر وجود سیگار دربدن افراد به وقوع می پیوندد بسیار حساس و خطرناک است. ازجمله آنهاکه می تواند دراثر کشیدن سیگار به وجود بیاید و فردرا درگیر کند، ریه، دهانه رحم و دهان می‌باشد بنابراین برای ممانعت از بیماری های نام برده بهتر است هر چه سریع تر مصرف سیگار ترک شود.
بیش از 7000 ماده ی شیمیایی‌در دود تنباکو وجود دارد که حداقل 250 مورداز آنها مضر هستند. بهتر است که هرچه سریع‌تر مصرف تنباکورا ترک کرده زیرا باعث آسیب‌به DNA سلولها میشود،فعالیت سلولهای بدن‌با DNA کنترل میشود که اگر آسیب ببینند سبب رشد بیش‌از حد و همچنین تقسیم بیش‌از حد سلولهای آسیب دیده و ایجاد سرطان میشود.
عواملی که سیستم ایمنی فردرا ضعیف میکند زمینه‌را برای ابتلا به بیماری های جسمی مهیا میکند به‌طوریکه‌از یک طرف بعضی از بیماری های اعصاب و روان جزو علت‌های بروز سرطان می باشند و از طرف دیگر بروز اختلالات روانی‌در افراد مبتلا بیشتر است ، استرس، اضطراب و افسردگی‌از جمله این عوامل هستندکه به مدیریت آنها کمک میکند.
این علائم عبارتنداز
